Главная Общество

Американские ученые и воронежский врач-сомнолог - о том, почему нужно жить по солнечным часам

Недавно американские ученые Джеффри Холл, Майкл Розбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию в области физиологии и медицины. Они открыли и объяснили миру секрет циркадных ритмов на внутриклеточном уровне. Эти ритмы работают в организмах всех биологических существ. Даже в наглухо закрытых от солнца пространствах и растения, и животные, и человек продолжают жить "на своей волне" - суткоподобными, или циркадными, ритмами.

У комнатного растения в одно и то же время, вечером и утром, сворачиваются и снова распускаются листья, даже если его поместить в кладовку. Та же ситуация - с "поведением" гормонов, кровяного давления, температуры тела, с умственной активностью человека. Каждая клетка синхронизирована с вращением Земли, и никакой искусственный свет и медицинские препараты этого "хода истории" в отдельно взятом существе не изменят.

Открытие доказывает на клеточном уровне, почему, например, недосыпание и работа по ночам за яркой лампой вызывают ожирение и сахарный диабет. Даже инфекциям человек подвержен с разной силой в разное время суток.

Так нобелиаты заложили мощный научный фундамент под область медицины, которая только начала развиваться, но скоро может оказать большое влияние на состояние здоровья и продление жизни.

В Воронежской областной клинической больнице N1 работает уникальный в Черноземье специалист по сну и биоритмам врач-сомнолог Александр Брянцев, который уже давно занимается этой проблемой. Корреспондент "Берега" спросила у него, почему так жизненно необходимы здоровый сон и четкие биоритмы в жизни каждого.

Организм не обманешь

- Александр Владимирович, есть понятие "сон красоты". Почему так важно засыпать до полуночи?

- До полуночи - и в одно и то же время, в соответствии с природными циклами. В это самое "детское время", когда заходит солнце, начинает вырабатываться сонотропный гормон гипофиза - "гормон роста". Пик его выработки приходится на глубокую стадию сна в первом цикле до полуночи. То есть приблизительно с 22 до 24 часов. А всего таких циклов должно быть четыре за ночь. Тогда это будет полноценный восьмичасовой сон. И эти ритмы сна, с запуском первого цикла за два часа до полуночи, лучше не нарушать. Каждое нарушение - сильный стресс для всего организма. В моей семье уже появилась традиция встречать новый год утром 1 января. Проводим старый год за столом 31 декабря в 21 час, а в 22 - ложимся спать, как и в любой другой день. Не вижу никакого смысла устраивать себе бессонную ночь. Встаю, как обычно, в 5 утра и начинаю что-то делать. Эти четкие ритмы засыпания и просыпания в одно и то же время очень важны для здоровья всего организма. Они придуманы не нами, привязаны к световому циклу, и их не обманешь.

Когда сон не лечит

- То есть выбитый из природного ритма сон, пусть даже до полудня, не лечит, а разрушает?

- И это легко объяснить на механизме работы нервной системы в разных фазах сна. В каждом цикле сна несколько фаз. Засыпание, которое длится 2-3 минуты. Затем на 10-15 минут наступает фаза поверхностного сна. Затем - две стадии глубокого сна по 40-50 минут. По одной из научных теорий, которая мне интересна и близка, фаза глубокого сна - это замедление процессов в центральной нервной системе. В это время она "сканирует" все органы, а затем выдает информационные ошибки. Например, сбой в работе печени или поджелудочной железы.

И последняя стадия - кратковременная рем-фаза, в которой мы и видим наши сны. Это уже не совсем сон, а состояние, говоря компьютерным языком, когда происходит полная перезагрузка и перераспределение участков памяти всего организма, информационное лечение его ошибок. Своего рода "дефрагментация" организма, которую запускает центральная нервная система. По этой же причине "дефрагментации" в состоянии рем-фазы - на человека может снизойти озарение, делаются научные открытия, пишется музыка. Просто в это короткое время вся информация укладывается в ту цельную цепочку, которую можно воспроизвести, например, в форме идеального аудиоряда или правильно принятого решения. И это объясняет многое - не только рост, но и восстановление, омоложение, выздоровление во время сна. Так вот, по максимуму все эти процессы запускаются в глубокой фазе именно первого цикла сна до полуночи.

Если нам недостает этих глубоких стадий сна или его циклы сдвинуты далеко за полночь, то резко снижается иммунитет. Первый удар получает эндокринная система, потому что в глубоких стадиях сна вырабатываются тестостерон и кортизол - гормоны, которые защищают от стресса и отвечают за метаболизм. Те, кто мало спят - толстеют.

Еще один удар - по сердцу и сосудам. Нарушение сна - это всегда стресс и выброс адреналина, который выбивает фрагменты из мембраны клеток, выстилающих сосуды. Задача холестерина - именно в этом месте поставить "заплатку". Сначала - это именно защита, но постепенно на этом месте образуется бляшка.

Перелеты туда и обратно

- На праздники и в выходные мы все-таки привыкли отсыпаться. Получается, что это стресс? Как из него мягко вырулить?

- Другими словами, в эти дни мы входим в социальный джетлаг. Джетлаг - это перелет через часовые пояса, когда начинается сбой биоритмов. А мы и без перелетов и даже без праздников в таком состоянии пребываем хронически. Сначала - пять ритмичных рабочих дней. Подъем в 6 часов, засыпание в 22-23. Потом пятница, ночной клуб до двух ночи и субботний подъем в 11 утра. Считай, что ты уже перелетел в Лондон с разницей в четыре часа. Подъем в воскресенье тоже поздний, а лечь теперь надо в 22, чтобы встать в 6. И все это уже нереально. В результате биоритмы возвращаются в норму только к четвергу. А там опять уже пятница. А новогодние праздники - это уже "перелет" не в Лондон, а в США. И чтобы они прошли для организма безболезненно, нужно потом неделю восстанавливаться не радикально, а постепенно, час за часом, и уже без новых джетлагов. Желательно каждый раз на час раньше ложиться - на час раньше вставать. Если 1 января вы легли в пять утра, то 2 января надо лечь в четыре утра, 3-го - в три. И тогда к 8-му числу вы доберетесь до своих привычных 22 вечера.

Попытаться лечь вовремя сразу на второй-третий день - значит вместо одного праздничного стресса получить два. Ведь радикально все равно не получится, потому что когда вы попытаетесь лечь вовремя, то все равно не сможете заснуть, начнете себя мучить бессонницей и недосыпом. Может, наши власти советовались с нейрофизиологами, и такие длинные новогодние каникулы установлены намеренно.

Чтобы человек смог восстановиться после глобального новогоднего сбоя поэтапно. Но народ понимает все это неправильно. Он считает, что раз праздники на неделю - значит, все дни надо праздновать. В итоге от сбоя биоритмов и непрерывных возлияний может развиться не только диабет, но и некроз поджелудочной железы, и инфаркт. Заметьте: долгожители в деревнях или в горах социальных джетлагов себе не устраивают.

Так что мой рецепт - умеренность во всем. Чтобы праздников в жизни было как можно больше.

3251

Добавить комментарий

Другие сообщения

Лучшие воронежские педагоги - об изменениях в системе школьного обучения, дистанте и гаджетах-помощниках Общество Быть новаторами и готовить детей к современным реалиям: учителя начальных классов из общеобразовательной школы в„–88 с углубленным изучением отдельных предметов Татьяна Матвеева, Ольга Лихачева и Екатерина Сафаргалиева представили нашу область на конкурсе профессионального мастерства "Учитель будущего". Почему комплекта доска, мел и тряпка теперь мало для хороших знаний, педагоги рассказали "Берегу". Воронежская область

Почему одни дети будут ходить в школу, а другие - учиться дома у компьютера Общество Вчера школы Воронежской области перешли на дифференцированное обучение. Многие родители еще с конца лета паниковали по поводу возможного повторения дистанционки, но дети в очном формате отучились целую четверть, а переход к другому формату теперь носит специфичный характер. Воронежская область

Как прошел в Воронеже Большой этнографический диктант Общество В минувшую пятницу в Воронежском государственном университете инженерных технологий подвели итоги Большого этнографического диктанта. Этот международный просветительский проект, который организован Федеральным агентством по делам национальностей и оценивает уровень наших знаний культуры и традиций народов России, в стране реализуется уже пятый раз и в этом году из-за пандемии Воронежская область

О поисках работы и приработка в эпоху коронавируса Общество На "Яндекс.Районе" и в других воронежских соцсетях все чаще встречается тема поиска работы Воронежская область

В Воронеже амбулаторные пациенты с COVID-19 в ближайшее время получат бесплатные лекарства Общество Первые партии лекарств для бесплатной выдачи амбулаторным больным с диагнозом COVID-19 уже поступили в Воронежскую область, сообщили в правительстве региона вечером 11 ноября. Предполагается, что медикаменты получат не менее 11 тыс. человек, которые лечатся от коронавируса на дому. Во всяком случае, объем федерального финансирования Воронежская область

Воронежских автовладельцев проверили "на прозрачность" Общество Несмотря на ужесточение контроля, наглухо затонированных автомобилей на воронежских улицах меньше не стало. В преддверии Всемирного дня памяти жертв ДТП, который отмечается 15 ноября, сотрудники ГИБДД провели рейд, направленный на профилактику дорожно-транспортных происшествий. Воронежская область

Власти оценили новую технику для городских маршрутов Общество В понедельник в Воронеж прибыли еще 29 автобусов, приобретенных для муниципальной транспортной компании "Воронежпассажиртранс" на условиях льготного лизинга по нацпроекту "Безопасные и качественные автодороги". С учетом ранее прибывших предприятие получило уже 62 новых современных транспортных средства. Воронежская область